serie po kg

[...] klatki: wyciskanie leżąc - 80* 8, 100* 9, 110*5 ( ost. z lekką pomocą), 100* 6 wyciskanie sztangielek skos : 37.5 * 8, 42.5 * 7, 42.5* 6, 37.5 * 8 rozp[iętki na skosie 3 serie po 20 kg 10,8,8 powt. Postep wyraźny w sile na wyciskaniu sztangi - moja słaba storna, tutaj zanotowałem najlepszy wynik zaówno w ilosci powtózen jak i sposobie ich [...]

[...] mięśni prócz klatki piersiowej robiona na atlasie, klatkę robiłem na ławece skośnej z obciążeniem na gryfie 10 kg (nie wiem ile gryf waży muszę się o to zapytać). Ogólnie 3 serie po 16 powtórzeń - starałem się nie oszukiwać ;) no i po treningu 20 minut areobów. Nie będę oszukiwać łatwo nie jest - a wręcz kuresko ciężko jeśli chodzi o organizm, [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: bd GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD: bd WYNIK TOTALNY BODY FAT: bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 3 serie 60kg x 10 MARTWY CIĄG: 3 serie 80kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 3 serie 70kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 3 serie 40 kg x 10 [...]

[...] chętnie popatrzył jak wygląda np. 50kg na bicka. To chyba normalny ciężar, tak mi sie wydaje. Wczoraj , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem szczerze, ze nog w zyciu nie robilem. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak [...]

[...] 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Suwnica wypychanie 100kg x 12 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 8 140kg x 6 Rzymski ciąg z hantlami po 20kg 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami po 10 kg 4 serie po 10 powtórzeń na nogę Wyprosty nóg na maszynie 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 Zginania nóg na [...]

[...] : Rowerek 10 min Plecy wioslowanie sztanga nadchwytem niskim opuszczaniem do ziemi 40/50/60/70/80/50/40/30 ok 10-15 powtorzen , wioslowanie na maszynie szerokim nachwytem 4 serie 10-12 powtorzen Klatka wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 ruchow , rozpietki na maszynie 6 seri po 12 ruchow. Nogi tylko wykroki sztanga 25 kg 100 wykrokow , przerwa [...]

JustBlackBerry- dziękuję :) wczoraj ostro dałam z tym Twoim treningiem, potem zrobiłam tylko 3 serie po 10 przysiadów z kettlem 6 kg i myślałam, że będę się turlać ze schodów a nie schodzić :P ale czuje dzisiaj wszystkie wiec mam nadzieję, że efekty będą :)

Wznosy ramion w bok stojąc ze sztangielkami 5/2 16 kg - to są 2 serie po 5 powtórzeń? I robisz je tak: https://youtu.be/3VcKaXpzqRo ? Trochę niezrozumiały dla mnie ten plan - piszesz, że trenujesz codziennie a widzę tu jakby 2 dni i nie wiem jak to rozgryźć.

[...] z wyprostowanymi nogami). - 20 lekkich pompek - 20 podciągnięć hantelki na jedną ręką z dołu do góry, stojąc z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie - 2 serie po 15x wyciskania 10 kg sztangielek do ławeczki prostej, do ławeczki skośnej-góra, do ławeczki skośnej-dół. - przenoszenie jednej hantelki przez ławeczkę na której [...]

[...] mi sie wydolnosc. Duzo biegalem. Trening mniej wiecej wygladal tak: poniedzialek: plecy + biceps sroda: barki + nogi piatek: brzuch + bieganie sobota: klatka + triceps niedziela: bieganie Robilem srednio po 3-4 serie po 15 powtorzen. 2-3 cwiczenia na partie miesni. Na biezni pod koniec przebiegałem juz 9 km, 50 min. biegu przy predkosci 11km/h

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*4 70KG*3 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 [...]

[...] lub nóg (tylny przysiad) muszę bronić się czemu ćwiczę bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym [...]

[...] oka jak nauczyła nas przeszłość ;)): mass: 86,5 kg fat: 8,1kg (9,4%) Zrobiłem miesięczną fazę roztrenowania (treningi ogólnorozwojowe, po ćwiczeniu na partię 3-4 serie po 20 powtórzeń), potem powróciłem do podziału na 3 dni treningowe w tygodniu. Mało ostatnio aerobów robię i sporadycznie jestem na capoeira bądź bjj. Właściwie [...]

ReD jeszcze jedno pytanko,,,odnosnie systemu 5x10,,,rozumiem to tak, ze wybieram sobie takie obciazenie z którym ledwo zrobie 5 serię po 10 powtórzen ??? Jak ma sie sprawa z pozniejszym dodawaniem ciezaru ???? Czy dodawac go np, co miesiąc ???? Ps, najmniejszy skok jaki moge zrobic to 3 kg....pozdro

[...] nie miałem sztangi w ręce. Obecnie robie tylko pompki i brzuszki. Mój starz treningowy to ponad 2 lata Wycisk klatka to kolo 120 kg Na nogi na suwnicy to robie na 200 serie (licze sam nakład)po 15 ruchów Martwy ciąg robilem ostatnio na 130 na serie po 8 ruchów Moje wymiary to: Bcieps 40 cm (w najwyższej formie 43) Klatka 110 cm Pas 83 cm [...]

[...] 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - zeszłam na ziemię :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - pozostałam przy 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - wszystkie trzy serie po 15kg :D 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 12 kg . I to bez trzymanki. Czasem się złapałam, jedynie by nie upaść ale jest nieźle :D 5. Plank 5 sets 20 sec - [...]

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x23/12x27/12x32/8x39 4. Wykroki chodzone 12x32,5/12x37,5/12x40/10x42,5 na nogę 5. Prostowanie tułowia na ławce 3 serie po 12x15kg + 12 bez obciążenia + 20 min bieżnia Baardzo, baaardzo marzy mi się 40 kg w wyciskaniu ale te 2,5 różnicy wydaje mi się kurdę nie do [...]

[...] jedno odkąd zaczołem trenowac nie zwiekszyłem swojego rekordu w wyciskaniu, a miesnie sie widac ze rosną , co zrobic . Klate trenowałem raz w tygodniu : -Wyciskanie 3 serie po 10 -rozpietki 3 serie 12,10,10 -przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10 i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli rosną [...]

[...] + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab http://www.editer.pl/fotka/af16d6fc4e3a37c57be991dc700ba7a2_2.jpg Trening: 3 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30 kg ( pika dzisiaj mi poprawił technike chłopak i na lajcie 30kg [...]

Ja biore 3 dni i wytrzymalosc juz na + siła tez ostatnio na skosie na klatke serie 99 kg teraz 104kg a zatydzien dowale 110 i tez pojdzie mysle. Pompa tez niczego sobie Czekam na mase ale kretka zaczyna dzialac po 1-2 tyg jesli chodzi o mase przynajmniej umnie :) Ta lyzeczka kreatyny wydaje sie malo;p